「真正的休息，不只是身體停下，而是讓心也停下。」

如果你的心沒從工作中抽離

那放假對你來說，只是換個地點「遠端加班」

​

你的週末也被「工作陰影」綁架了嗎？

​‧ 週五晚上，你終於關掉筆電，準備迎接輕鬆的週末

​ 但週六一早醒來，腦子裡浮現的第一件事，

竟然是——「週一的簡報還沒弄好。」

‧ 你試著讓自己放鬆，打開影集

但 10 分鐘後，手卻不自覺地點開工作群組​

‧ 你想睡個懶覺，卻總覺得主管可能在找你，心跳開始加快

‧ 到了週日晚上，發現自己根本沒休息，反而比上班還累

​

哈佛商學院研究發現

「工作延伸到私人時間」不只影響休息，還會降低專業表現

因為大腦始終處於「半工作狀態」，無法真正恢復精力

​

心理學家 艾瑪·薩普(Emma Seppala)指出：

真正的休息，不只是身體停下，而是讓心也停下

如果你的心沒從工作中抽離，那放假對你來說

只是換個地點「遠端加班」

​

為什麼我們無法真正放假？

​1.「未完成效應」在作祟

心理學上有個概念叫 齊格尼克效應(Zeigarnik Effect)

意思是「未完成的事，會一直在腦中迴盪」

讓我們難以放下工作

​

2.「職場 FOMO (Fear of Missing Out)」焦慮

你是不是也有這種感覺？

不敢關掉訊息通知，怕錯過主管的訊息？

週日晚上，忍不住打開信箱「看一下有沒有重要的事」？

這些行為讓你始終待在「備戰狀態」，根本無法真正放鬆

​

3.我們習慣用「生產力」衡量自己的價值

現代職場的高壓文化，讓我們習慣將「忙碌」當成一種榮耀

真正放空時，反而會有「我是不是該做點什麼？」的罪惡感

但這樣的高壓模式，不會讓你更成功，只會讓你更疲憊

​

試試這個「正念週末啟動儀式」，真正讓心放假！

想擺脫週末焦慮，關鍵不是不碰工作

而是幫助大腦「有儀式感地轉換狀態」

​

1.週五下班前 10 分鐘，啟動「交代儀式」

• 寫下 3 件今天完成的事情，讓大腦知道「任務已結束」
• 安排好下週的待辦事項，避免「未完成效應」影響週末

​

2. 物理性地切斷工作

• 關閉工作通知，讓大腦知道：現在是我的時間
• 設定「緊急聯繫規則」，確保自己不會因為小事被打擾

​

3.當焦慮升起時，試試這個「正念停頓練習」

• 當發現自己又開始想工作時，深吸一口氣

​ ​ ​ 告訴自己：當下才是最重要的

• 把注意力放在 身體感受(如深呼吸的感覺)

​ ​ ​ ​ 讓自己回到當下

​

真正的放鬆，不是「不工作」，而是「不帶著工作的心情生活」

​

試試這個方法！

​ ​ ​ ​ 你的週末最容易被什麼事情打擾？留言分享

​

#職場減壓 #假日焦慮 #正念生活 #職場FOMO