「你無法從空杯中倒出水來，請先照顧好自己。」

願我們都能在接住情緒的過程中，遇見更真實、自在的自己

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在六月微雨微涼的午後

走進「一德洋樓-藝德軒」的那一刻

我心裡浮現四個字──剛剛好

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剛剛好的空間：

和室榻榻米、圓蒲團、陽光穿透玻璃窗灑落的光影

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剛剛好的夥伴：

來自不同生命情境、卻一樣願意為自己停下腳步的朋友

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剛剛好的主題：

在「三明治世代」壓力環伺下，我們嘗試練習-接住情緒、接住自己

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從一開始的自我情緒暖身提問──

「今天，是帶著什麼樣的情緒來到這裡的？」、

「最近覺得撐不住了，是什麼讓你這樣感覺？」

大家的眼神裡充滿真誠

有些人靜靜聽，有些人輕輕開口

說著心裡長久沒說出口的話

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我們一起回顧人生角色與壓力的交織

用手中的色筆寫下那些「煩躁與焦慮」的來源

也練習說出「我很累」這句話──

不是為了博得關注，而是讓自己真誠地被自己聽見

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那是一種珍貴的靜謐與陪伴

像極了一場不需要急著抵達終點的旅程

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那天，我們一起這樣度過：

- 練習放慢腳步，從「正念呼吸」開始，慢慢與自己的身體和情緒重新連線

- 將心中的壓力畫成「壓力地圖」，試著分辨哪些是可以處理的、哪些需要外援、哪些只是需要被好好陪伴

- 練習情緒表達與傾聽，給自己一個說出「真實感受」的安全出口

- 寫下日誌中最煩的事、最快樂的小事、最想感謝的人，讓我們的注意力回到「此刻仍擁有的事物」

- 培養一個「微行動」──每天喝水、寫感謝日記、不責備自己……這些微小、可實踐的行動，像一顆種子，會在時間裡慢慢長出力量

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在帶領這場課程的過程中，我有幾個很深的感受與發現

也想與未來的自己、以及每一位曾參與的朋友記下這些時刻

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1. 慢，是一種選擇，也是一種力量

投影片上那句「原來有些東西，要夠慢，才能看見」

不只是課程的主軸，更像是我近年來人生的提醒

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身為正念實踐者，我不斷練習「慢下來」

但也知道在三明治世代的多重角色中

「慢」並不容易

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謝謝這天大家願意一起給自己慢的機會

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2. 我們比自己想像的還堅強，也還柔軟

有人說：「我真的好久沒好好說話了。」

也有人在默寫日誌時淚流滿面

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情緒若有出口，其實不會那麼可怕

壓力若有人理解，也不會那麼沉重

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每一個敢於表達脆弱的人，都是在用生命實踐勇敢

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3. 陪伴，不需要太多話，有時只需要一個安靜的眼神、一個點頭的肯定

課堂上很多時候，我們不急著「解決」

而是「陪著」，陪情緒流動、陪念頭出現又離開

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這讓我更相信：「Being is enough.」

——存在，就已經足夠

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4. 空間會說話，場地也會共振

一德洋樓的和室空間讓整體氛圍安定、療癒。腳下的蒲團、身邊的木地板、窗外的綠意，每一處都在說：「你可以慢一點沒關係。」

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心中的感恩名單：

- 感謝台中市家庭教育中心，長期為家庭與個人提供溫暖支持的平台，讓這樣的課程得以誕生

- 感謝PAC測驗出版股份有限公司，持續推動生涯與正念結合的實務應用，陪我走在這條路上

- 感謝每一位參與的夥伴，你們的真誠讓我深深相信：陪伴本身，就是最深的療癒

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最後，我想對「三明治世代」的我們說：

有時候你真的已經做得很好了，只是你還沒肯定自己

情緒不是敵人，是提醒我們需要照顧自己的小聲音

一步步走，哪怕很慢，終究會走到內心想去的地方

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我們都在學習如何把「自己」放進人生的待辦清單裡

正如那句話說的：

「你無法從空杯中倒出水來，請先照顧好自己。」

願我們都能在接住情緒的過程中，遇見更真實、自在的自己

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願每個當下的你，都被自己溫柔對待