☆「請病假，是一種勇敢」——正念減壓引導師的513反思筆記☆

我們不需要「撐到最後一刻」才能休息!!

請為自己設計一個「身心充電日」，把這段時間還給自己吧～

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5月氣溫微升，窗外陽光明媚

想起之前一場企業員工的正念課程

學員中有位三十出頭的年輕優秀主管

課後低聲問我：「老師，你說的情緒壓力訊號，我幾乎天天都有……

但我不敢請假，怕主管覺得我不夠當責。」

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他的話打中了我內心某塊沉靜又熟悉的區域

原來在我們這個努力過頭的社會

「請病假」竟逐漸成為一種難以啟齒的行為

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而就在這樣的背景下

「513國際請病假日」（National Mental Health Day Off）

這樣的倡議，變得格外有意義

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▋一、從「不敢請假」到「不會照顧自己」

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根據2024年調查，超過84%的上班族坦言遭受職場壓力困擾

其中情緒低落、持續疲勞與睡眠障礙成為最常見的警訊

然而，真正願意請假休息的人，卻寥寥可數

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身為一名MBSR正念減壓引導師

我在不同企業與團體中見過太多「撐到底」的好員工

他們總是笑著說「我沒事啦」「撐一下就好」

卻在獨處時出現情緒暴走、呼吸急促、莫名心悸等狀況

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正念教我們停下來，觀察自己

不該是等待病倒才休息

而是在第一個壓力訊號出現時

就給自己一個喘息的空間

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請病假，不是軟弱

而是一種智慧的自我照顧

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▋二、為何我們害怕「請病假」？

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從文化層面來看，台灣職場長期存有一種「拼命文化」

準時下班的人被質疑不上進

請病假的人擔心被貼上「愛裝病」的標籤

甚至許多員工表示，病假反而比事假還難請

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這正是513國際請病假日所要打破的迷思

這個日子並不是鼓勵大家任意翹班

而是倡導「心理健康也是健康」

讓我們把情緒壓力視為需要照顧的身體訊號之一

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當我們不再將「生病」侷限於感冒發燒

也許我們能更誠實地看見自己的焦慮、疲累與心靈枯竭

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▋三、當正念遇上職場壓力

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許多人問我，正念可以幫助我們什麼？

在面對職場壓力時，正念(Mindfulness)其實提供了三種關鍵力量：

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■1. 察覺自己的狀態，而不是被情緒帶著跑

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在高速運轉的職場節奏中

正念練習讓我們能夠即時覺察身體的緊繃、情緒的轉變

進而做出調整

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例如：當你發現肩膀開始痠痛、呼吸變淺

那就是壓力的身體信號

此時，正念呼吸可以幫助我們穩定情緒、放鬆身體

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■2. 允許情緒存在，而不是壓抑

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情緒就像氣象一樣，不會永遠陰雨連綿

但我們往往害怕表達、甚至連自己都不願承認焦慮或無力

正念強調「允許一切當下的感受存在」

當你不再和自己的情緒對抗

它們反而更快地自然流動

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■3. 重新連結內在資源，而不是只靠意志力撐住

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許多人面對壓力時習慣「靠撐過去」

但其實我們的身體與心靈中蘊藏許多自我修復的能力

正念練習是一種回到當下、讓身心重新對話的過程

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▋四、從一日病假開始的改變

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你可能會問：「我真的只請一天假，能改變什麼？」

答案是——可以

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在正念減壓課程中

我常建議學員從「小休息」開始，不是等到休長假

而是在每天安排3分鐘的靜心呼吸

在通勤時關掉手機、或是午餐時專注吃飯，不滑手機

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而「請病假」的勇氣

是一個社會開始學會面對壓力

照顧心理健康的重要象徵

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你的一次請假，或許可能讓團隊開始反思：

我們是否真的需要這麼拼？

主管是否應該建立心理支持的溝通文化？

公司制度是否能容納「身心平衡」？

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​★結語：我們不需要「撐到最後一刻」才能休息

​513國際請病假日不只是一個日期，而是一種提醒：

壓力不是我們的錯，忽略壓力才是

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請假，不是因為我們軟弱

而是因為我們選擇面對自己

選擇正視疲憊、選擇誠實、選擇好好活著

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願你我都能在忙碌的工作中

找到那一口深呼吸的空間

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從「不敢請假」

走向「懂得照顧自己」

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行動練習建議：

近日請為自己設計一個「身心充電日」

哪怕只有半天、不用遠行也沒關係

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把這段時間還給自己

靜靜地散步、寫字、冥想或放空

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你會發現，人生的重啟鍵

其實藏在最簡單的一刻裡