你只用一個角度看自己的事，難怪講出來沒人有感覺

你有沒有過這種時候？

明明很想把一件事分享出去，講完之後，聽的人點點頭說「嗯嗯，對啊」，然後就沒有然後了。你自己也覺得，好像有講到，又好像沒有真的講到。

前陣子我跑步的時候聽了一集 Podcast，在聊肯恩・威爾伯（Ken Wilber）的四象限，聽完整個人停下來了。因為我發現，我們在想一件事、解決一個問題的時候，常常只站在一個位置看。四象限做的事，就是請你換位置，看看同一件事從別的地方看是什麼樣子。

四象限，其實就是兩條線

你在腦袋裡畫一個十字就好。橫的這條，左邊是內在，右邊是外在；直的這條，上面是個人，下面是集體。所以會切成四格：

個人內在：你心裡面的事。安全感、怎麼看自己、你相信什麼。

個人外在：看得到的你。外表、健康、荷爾蒙、身體的狀態。

集體內在：你身處的圈子怎麼想。家庭、文化、性別期待，還有這個社會覺得什麼叫成功、什麼叫失敗。

集體外在：整個大環境。社會制度、法律、教育機會。

看事情的四個位置（概念整理自肯恩・威爾伯的四象限理論）

我拿自己停跑半年的事試了一下

我有半年沒有跑步。我就拿這件事走一遍四格。

個人內在：我是不是心裡覺得，運動是「有空再做」的事？沒有急迫性的事，永遠排在最後面。

個人外在：異位性皮膚炎一流汗就癢，天氣又熱，身體真的在說「不要」。

集體內在：媽媽的刻板印象——就該先顧好家人，這種聲音有沒有在背後推我一把？

集體外在：天氣變熱、早上要送小孩，上午有課、下午有諮詢，時間就這麼被切碎了。

以前我只會用第一格罵自己：「你就是不夠自律。」走完四格我才發現，有一半的原因根本不在我的意志力，它在我的身體跟環境裡。這樣一看，我對自己好像就沒那麼兇了。

四格不是分開的，動一格，其他格也會跟著動

四格之間其實是交錯影響的。解決了其中一格，另一格也會連帶被影響；鬆動了一個環節，原本卡住的另一個問題，也可能就跟著解開了。所以不用一次把四格都處理好，先找到最容易鬆動的那一格就可以。

這跟你要分享的事，有什麼關係？

很多人要在會議、簡報或社群上分享一件事時，也常常只站在一個位置。

只講自己的感受，聽的人會覺得「那是你的事」。只講道理跟資訊，聽的人覺得「嗯，有道理」，然後就忘了。可是當你願意多換一兩個位置，說說你怎麼想、你的身體怎麼回應、你身邊的人怎麼看、環境又怎麼影響你，聽的人才會在裡面找到自己的影子。

你不用四格都講，只要知道自己現在站在哪一格，還有哪一格是空的，你的內容就會立體很多。

這週你可以試試看

挑一件最近一直卡在心裡的事，拿一張紙畫個十字，四格各寫一句話。

哪一格你寫得最快？哪一格你停住了？停住的那一格，通常就是你一直沒看見的地方。

延伸閱讀／出處：四象限（AQAL）概念出自美國思想家肯恩・威爾伯（Ken Wilber）的整合理論，本文為個人應用心得。